3 fbw

dobra kolego bo widze ze sie nie rozumiemy, robisz tak, olewasz ten trening, i bierzesz sie do roboty, dla jasnosci nogi nie sa ok. robisz trening fbw: 1.przysiad 3x10 2.RDL 3x10 3.WL 3x10 4.wyciskanie z przed glowy w staniu 3x10 5.wioslowanie w opadzie; pendlay row 3x10 6.dips 3xmaxx 7.podciaganie 3xmaxx robisz to 3 razy w tyg, widelki 8-10 jkak [...]

Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]

[...] po treningu 30 min , czy w nietreningowy?, z gory dziekuje za wszsytkie odpowiedzi i pozdrawiam. Moj staz to kilka lat z przerwami, a nieprzerwany kilka miesiecy, robilem najpierw fbw potem split 3 razy w tygodniu. Prosze powiedziec jak widzicie ta ilosc seri 3 serie, czy to dobra bedzie? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2013-07-14 18:58:37

A Drążek z podciaganie.pl MC x 3 serie 5-6 powt Wyciskanie skos dodatni 3 s 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 Uginanie ze sztangą podchwyt 2 s 8-10 Zestaw B: Drążek(z podciaganie.pl) Przysiady 3-4 s 5-6 Poręcze na klatkę 3 s 6-8 Wycisk sprzed głowy 3 s 8-10 Francuz na ujemnym skosie 2 s 8-10 Myślę że takie nie obciążające FBW będzie odpowiednie. Zacznij z [...]

Hmm... no dobra, to na razie ułożyłam sobie coś takiego: 1.Martwy ciąg x3 (12-15p) 2.Wykroki x3 (12-15p na nogę) 3.Hipthrusters x3 (12-15 p.) 4.Pompki x 3 (z braku ławki) 5.Wiosłowanie hantlami (ale chyba w podparciu, bo ciężko mi na razie zachować postawę robiąc to oburącz i na stojąco) x 3 6.Wyciskanie na barki x 3 7.Unoszenie hantli na boki x2 [...]

Zabrzanin - coś muszę jeść Chyba jedno z najlepszego źródła białka iero - dzięki za linka. Próbowałem sporo zabawek na stawy ale może i 4flex spróbuję. Na 3 miesiące prawie 200zł ale skoro ma pomóc... Cokta - zapomniałeś dodać, że po 6 tygodniach organizm wymaga tygodniowej przerwy Myślę, że spokojnie po 6 tygodniach + tygodniowa przerwa można [...]

To jest mój aktualny trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

no dobrze, zrobie jak mowicie. Od wrzesnia zaczne silownie. ale nie napisaliscie co sadzicie o podanym wyzej treningu? tak sie o to dopytuje bo nie mam pojecia co robic na tej silowni :( i pojde tam taka zielona calkowicie az mi glupio :( dajcie mi prosze jakies wskazowki zebym wiedziala o co trenera zapytac na miejscu.. bo czy jak mu powiem ze [...]

Postanowiłem zmodyfikować trening, trochę czytałem o wersji ACT treningu FBW i myślę że tego typu obwodówka będzie dobra :) Poniedziałek: ACT / 30 minut biegu Wtorek: 10 minut skakanki / Hiit Środa:: ACT / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało [...]

Ja bardzo chetnie wsune sobie w week. duza porcje wegli :D z tym problemu nie bedzie szczegolnie jak sie polubilo jesc a po tylu dniach zawiele nie mozna było odnosnie LOW CARB juz ci przedstawiam Trwa ona 8tyg w tym tygodniu koncze DIETA zaczynalem od 2400kcal skonczylem na 1900kcal(BTW zmienialo sie co jakis czas zaczynalem z wiekszej ilosci [...]

[...] jest ćwiczenie powiedzmy klaty na ławeczce tylko 4oma seriami w treningu, rozkładając na 3 treningi wyjdą te 12 serii ale jakieś to dziwne. A i jeszcze jedno czy można w tym treningu pominąć nogi ? Pozdro Ps. jakbyście mieli fbw za sobą wklejcie swój trening, ja narazie jeszcze nie układam bo średnio to kumam, wiec czekam na opinie porady itd

ostatnio jestem na silce z 3 kumplami (jeden ogarniety robil bica drugi taki sobie a trzeci zerowiec)(a-pierwszy kumpel b drugi c trzeci) noi jestesmy na silce ja robie swoje fbw a A i B splitem ,C robi ze mna klate dobra narazie spoko skonczylismy ja robie barki on podszedl zrobil 3 powturzenia podciagniec sztangi potredl gosc i mowi i dzcie [...]

Witam po dluuugiej przerwie. Treningi przez ta przerwe byly mocno olewane. Niewiem jak waga i obwody, boje sie sprawdzac Ale przez libacje alkoholowe, brak treningow i normalnego jedzenia pewnie mocno pospadalo. Ale od dzisiaj zaczynam trenowac na pelnej ****ie Zaczynam nowy cykl i bede pierwszy raz trenowac systemem HST Moje wczesniejsze [...]

Fbw e0d?wtf?Na tu ralnie jeszcze :] Rozpiske dajesz. @Acidm u mnie priorytet teraz to barak czasu %-), a ten yebany brzuch musze zrzucic bo wstyd. Wiec plan minimalistyczny. Na lepsze czasy z czasem nie czekam bo moga nie nadejsc i trening ma mi sie w 30-40min zamknac. W tym rozgrzewka i rolowanie piersiowego i ledzwiowego 3-4 minuty na pileczce [...]

***DZIEŃ 19*** PODSUMOWANIE: FBW A: Powtórzeń 12: *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 30kg/40kg/50kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg *wyciskanie francuskie leżąc 2serie 10kg/15kg *wiosłowanie sztangą 3serie 20kg/30kg/40kg *przysiad ze sztangą 3serie 40kg/60kg/70kg *martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/50kg *uginanie ze sztangą [...]

Wuchta - trochę zamieszania się wprowadziło, ja jestem zayebiście zadowolony z efektów i faktu że pomagasz mi Całkowicie biorę do siebie to co piszesz i staram się realizować w życiu codziennym. 3 razy w tygodniu FBW 15/10/5 + raz lub dwa razy bieganie w dni wolne od siłowni zależy jak czas pozwoli. od prawie 3 tygodni biegam zawsze po posiłku. [...]

Siema, pisze tu bo nie ma sensu zakładać nowego tematu, po co robić syf. Za parę miesięcy stukną 3 latka na siłowni, dieta i regeneracja jest:D proszę tylko o konkretne potwierdzone praktyką info!!! jak ktoś ma pisać pierdoły czy domysły to niech sobie odpuści! Dwie sprawy: Uno:P- szukałem w nacie ale może jetem dupa, jakiegoś konkretnego źródła [...]

Dzięki za radę, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy powinienem zmienić coś w diecie ? 2. Czy da się kupić mniejsze opakowanie tego spalacza ( lub znasz jakieś inne podobne) ? 3. Jaki trening będzie najlepszy według was na ten czas? Aeroby ( bieganie,orbitrek ) czy lepiej zabrać się za trening interwałowy ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu [...]

czekaj,twoja sugestie rozumiem tak - cały miesiąc SPLIT + 1 tydzien (nowego miesiaca) FBW codziennie? Nie...Załóżmy, że Twój cykl treningowy trwa dwa miesiące. W tym przypadku miesiąc robisz normalny split na dużych ciężarach, ze stosunkowo małą liczbą powtórzeń. Po tym miesiącu, czy tam 3 tygodniach robisz nadal split, ale schodzisz z dużych [...]

28.04 miał być off ale i tak bykem na siłowni i poszło lekkie fbw 1. Wyprosty 3x25 2. Drążek nachwyt 3x8 3. Hammer z góry na plecy 3x12 4. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12-10 5. Butterfly 2x20 6. Wznosy boczne z linka drążka wyciągu dolnego 3x15 7. Prostowanie zza głowy 2x15 8. Modlitewnik jednoracz 2x15 Cardio 30 minut Trening wg zaleceń dość [...]